Истинная сила человека не в порывах, а в нерушимом спокойствии.

- Лев Толстой

Жизнь современного человека насыщена множеством разнообразных событий, забот, проблем и волнений. Бывает так, что проблемы не всегда решаются быстро и благополучно, а негативные эмоции не проходят. Накапливаясь тяжелым грузом, эти переживания создают душевное и физическое напряжение, беспокойство, что приводит к плохому самочувствию  и может спровоцировать развитие болезней.

Возникает необходимость восстанавливать душевные силы и обрести спокойствие. Ведь только в спокойном состоянии человек может контролировать эмоции, ясно мыслить, трезво оценивать ситуации и правильно принимать решения.

Самый простой и очень эффективный способ достижения состояния безмятежности – это особые дыхательные упражнения. Осознанное дыхание, которое само по себе является мощным способом переключения внимания с забот окружающего мира на внутренние ощущения, приводит к достижению более комфортного и спокойного состояния.

Попробуйте следовать вниманием за дыханием, почувствуйте как воздух входит и выходит из вашего тела. Вдохните и ощутите, как при каждом вдохе и выдохе грудная клетка слегка поднимается, а потом опускается и вместе с выдохом уходит с вашего тела напряжение, беспокойство и негативные переживания. Рекомендуется при этом использовать счет: на 7 счетов ровный спокойный вдох через нос, на 10 счетов ровный спокойный выдох через рот. Достаточно всего нескольких минут, чтобы снизился уровень адреналина и кортизола в крови. И вы сами почувствуете, что дыхание и сердцебиение становится более ровным, благодаря этому нормализуется состояние вегетативной нервной системы и вы вновь способны ясно мыслить рационально воспринимать события и продуктивно принимать решения.

Обретая привычку выполнять дыхательную технику в моменты душевного беспокойства, вы управляете своим состоянием и своей жизнью.

статья подготовлена

медицинским психологом  санатория «Магадан»

Князевой Олесей Владимировной