Терренкур: что это такое, польза лечебной ходьбы и правила проведения

Обычная прогулка может стать полноценной лечебной процедурой, если проходит по правилам. На этом принципе построен терренкур — дозированная ходьба по размеченным маршрутам. В санатории «Магадан» в Сочи он входит в число базовых методов оздоровления и объединяет движение, свежий воздух и красивый ландшафт.

Терренкур — что это такое простыми словами и в чем его суть

Название сложилось из двух корней — французского «местность» и немецкого «лечение», поэтому терренкур буквально переводится как «лечение местностью». В основе метода простая идея — размеренная ходьба по дорожкам с подъемами и спусками, где длину пути, скорость и число остановок задает врач. Одновременно человек дышит чистым воздухом и любуется пейзажем, поэтому к пользе от движения добавляется эффект климато- и ландшафтотерапии. Метод предложил немецкий врач Макс Эртель еще в конце XIX века — он лечил дозированной ходьбой пациентов с болезнями сердца и лишним весом.

Чем отличается терренкур от обычной прогулки

Главное отличие — в дозировании. Обычная прогулка проходит спонтанно, а терренкур строится по плану.

Польза терренкура для организма: влияние на сердце, сосуды и дыхание

Регулярная лечебная ходьба тренирует сердечно-сосудистую систему мягко и естественно. Сердце привыкает к более экономному ритму, сосуды становятся эластичнее, дыхание — глубже.

Результаты регулярных занятий:

• нормализуется артериальное давление;
• укрепляется сердце и повышается выносливость;
• улучшается вентиляция легких;
• активнее идут обменные процессы.

Как терренкур воздействует на нервную систему и обмен веществ

Ходьба на свежем воздухе снижает уровень напряжения и тревоги. Ритмичное движение и смена пейзажей отвлекают от навязчивых мыслей, улучшают настроение и сон. Одновременно ускоряется обмен веществ, поэтому метод помогает и в снижении веса. Регулярные занятия возвращают ощущение бодрости и повышают общий тонус организма.

Показания к терренкуру: кому полезна лечебная ходьба

Людям разного возраста и уровня подготовки. терренкур назначает врач после осмотра. Лечебную ходьбу рекомендуют в таких случаях:

• заболевания сердца и сосудов (в стабилизированном состоянии);
• хронические болезни дыхательных путей — бронхов и легких;
• лишний вес и сбои в обмене веществ;
• утомляемость, бессонница, мягкие расстройства нервной системы;
• проблемы со спиной и суставами вне острой фазы.

Противопоказания: когда терренкур не рекомендуется

Терренкур не назначают в следующих случаях:

• тяжелая недостаточность сердца;
• аритмия в нестабильной форме;
• период обострения хронических болезней;
• резкие скачки давления и гипертонический криз;
• любые острые воспаления и жар.

Как проходит терренкур: маршруты, темп и контроль нагрузки

В санатории «Магадан» проложены маршруты разной сложности. Дорожки асфальтированные, имеют плавные уклоны и зоны отдыха, поэтому гулять по ним комфортно гостям любого возраста.

Три уровня сложности маршрутов

Маршруты рассчитаны на разную подготовку:

• легкий — до 1000 метров;
• средний — до 1500 метров;
• сложный — до 3000 метров.

Обычно начинают с короткой дистанции, переходя к следующей по мере адаптации.

Как правильно подобрать темп ходьбы и следить за пульсом

Начинают всегда с медленного темпа — 60–80 шагов в минуту. Дистанцию и скорость увеличивают постепенно, ориентируясь на пульс и самочувствие. Спокойный темп сохраняет ЧСС в пределах 110–120 ударов в минуту, а более быстрый повышает ее до 130–140. Гулять лучше утром или вечером, до еды или спустя 1,5–2 часа после нее.

Обувь должна быть комфортной, с амортизирующей подошвой, а одежда — легкой и не сковывающей движения. На подъемах шаг замедляют, на ровных участках дыхание восстанавливают. Если появляется одышка или сильное сердцебиение, темп снижают и делают остановку.

Терренкур в санатории «Магадан» в Сочи: запись на процедуру

Маршруты для лечебной ходьбы проходят прямо по территории санатория «Магадан» в Лоо. Терренкур в санатории включают в оздоровительные программы после консультации врача. Свежий воздух, мягкий климат и красивые виды Сочи сделают лечебную ходьбу приятной частью отдыха.

Вопросы и ответы 

Терренкур — что это такое в санатории?

Человек гуляет по дорожкам с плавными чередующимися спусками и подъемами, а длина и темп заранее согласуется с врачом. Он же следит, чтобы ходьба шла в комфортном ритме. 

Разновидностью какого вида спорта является терренкур?

Терренкур относят к ходьбе — это ее лечебная, дозированная форма. По сути спокойная оздоровительная ходьба, только с заранее продуманным маршрутом, темпом и уклоном.

Что такое терренкурные дорожки?

Так называют специально проложенные маршруты для лечебной ходьбы. Дорожки асфальтированы, на них есть плавные подъемы, разметка по длине и зоны отдыха вдоль пути.

Как используется терренкур в реабилитации?

Дозированная ходьба помогает гостям санатория быстрее восстановиться после болезней и операций.