Терренкур в санатории «Магадан» в Сочи

Терренкур — это дозированная лечебная ходьба по специально организованным маршрутам с подъёмами и спусками.

В санатории «Магадан» в Сочи эта процедура считается одной из важнейших составляющих оздоровления.

Метод терренкур сочетает физическую активность, климато- и ландшафтотерапию, а также положительно влияет на психоэмоциональное состояние.

Это один из самых эффективных и щадящих способов восстановить организм в условиях курорта.

Регулярное прохождение маршрутов способствует:

• нормализации артериального давления;
• улучшению работы сердца и сосудов;
• повышению выносливости;
• активации обменных процессов;
• укреплению дыхательной и опорно-двигательной систем;
• снижению уровня тревожности и напряжения.

Маршруты терренкур на территории санатория разработаны с учётом различных уровней физической подготовки.

Гостям доступны три уровня сложности:

• Лёгкий маршрут — до 1000 м;
• Средний маршрут — до 1500 м;
• Сложный маршрут — до 3000 м.

Дорожки асфальтированы, имеют плавные уклоны и оборудованы зонами отдыха. Каждый маршрут позволяет индивидуально подбирать нагрузку в зависимости от состояния здоровья и уровня физической подготовки. Это делает терренкур в санатории максимально доступным и безопасным способом оздоровления для гостей всех возрастов.

Санаторий «Магадан» в Сочи рекомендует начинать процедуры терренкура с соблюдением следующих правил:

• Оптимальное время для прогулок — утром или вечером, до приёма пищи либо спустя 1,5–2 часа после еды.
• Одежда и обувь должны быть комфортными, с амортизирующей подошвой.
• Начинать следует с медленного темпа (60–80 шагов в минуту).
• Темп и протяжённость маршрута увеличиваются постепенно, в соответствии с адаптацией организма.

Контроль интенсивности

Интенсивность ходьбы оценивается по количеству шагов в минуту и изменению частоты сердечных сокращений (ЧСС):

• 60–70 шаг/мин — нагрузка 200–250 кгм/мин, ЧСС 110–120 уд/мин;
• 70–80 шаг/мин — умеренная нагрузка, постепенное повышение ЧСС;
• 80–90 шаг/мин — темп с выраженной нагрузкой;
• от 100 шаг/мин — высокая нагрузка, ЧСС 130–140 уд/мин.

Повышение физической нагрузки осуществляется за счёт увеличения дистанции, темпа ходьбы и сокращения количества остановок на отдых.

Медицинские показания

Терренкур применяется при:

• стабильных формах заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• хронических бронхолёгочных заболеваниях;
• нарушениях обмена веществ (включая избыточную массу тела);
• функциональных нарушениях нервной системы, бессоннице;
• заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Ограничения и противопоказания

• выраженная сердечная недостаточность;
• нестабильные формы аритмии;
• гипертонический криз;
• острые воспалительные состояния, высокая температура тела;
• обострение хронических заболеваний.

Оцените пользу терренкура в живописной природной обстановке Сочи — приезжайте в санаторий «Магадан» и начните путь к восстановлению здоровья с комфортной и эффективной процедуры терренкур.

Запланируйте свой оздоровительный отдых уже сегодня — ваше самочувствие заслуживает лучшего!