Терренкур
Терренкур — это дозированная лечебная ходьба по специально организованным маршрутам с подъёмами и спусками. Данный метод сочетает физическую активность, климато- и ландшафтотерапию, а также воздействие на психоэмоциональное состояние. Это один из самых эффективных и щадящих способов восстановить организм в условиях курорта.
Регулярное прохождение маршрутов способствует:
- нормализации артериального давления;
- улучшению работы сердца и сосудов;
- повышению выносливости;
- активации обменных процессов;
- укреплению дыхательной и опорно-двигательной систем;
- снижению уровня тревожности и напряжения.
Гостям доступны три уровня сложности:
- Лёгкий маршрут — до 1000 м;
- Средний маршрут — до 1500 м;
- Сложный маршрут — до 3000 м.
Правила и рекомендации
- Оптимальное время для прогулок — утром или вечером, до приёма пищи либо спустя 1,5–2 часа после еды.
- Одежда и обувь должны быть комфортными, с амортизирующей подошвой.
- Начинать следует с медленного темпа (60–80 шагов в минуту).
- Темп и протяжённость маршрута увеличиваются постепенно, в соответствии с адаптацией организма.
Интенсивность ходьбы оценивается по количеству шагов в минуту и изменению частоты сердечных сокращений (ЧСС):
- 60–70 шаг/мин — нагрузка 200–250 кгм/мин, ЧСС 110–120 уд/мин;
- 70–80 шаг/мин — умеренная нагрузка, постепенное повышение ЧСС;
- 80–90 шаг/мин — темп с выраженной нагрузкой;
- от 100 шаг/мин — высокая нагрузка, ЧСС 130–140 уд/мин.
Медицинские показания
Терренкур применяется при:
- стабильных формах заболеваний сердечно-сосудистой системы;
- хронических бронхолёгочных заболеваниях;
- нарушениях обмена веществ (включая избыточную массу тела);
- функциональных нарушениях нервной системы, бессоннице;
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Ограничения и противопоказания
- выраженная сердечная недостаточность;
- нестабильные формы аритмии;
- гипертонический криз;
- острые воспалительные состояния, высокая температура тела;
- обострение хронических заболеваний.